Benefits of Meditation: अपनी सांसों को अपने दिल में महसूस कीजिये
आज की तारीख में ऐसा व्यक्ति भी, जिसे मेडिटेशन की एबीसीडी न पता हो, पूछे जाने पर बिना एक क्षण झिझके तड़ाक से इसके कई फायदे गिना देगा। अगर अलग से फायदा न भी बता सका तो भी अमूर्तन रूप में यह तो कह ही देगा, मेडिटेशन के बहुत फायदे हैं। लेकिन अगर आप वाकई नियमित रूप से मेडिटेशन करने वाले कई लोगों से कुरेद करके पूछिए कि फायदे महसूस होते हैं तो 10 में 6 या 7 निराश मिलेंगे। क्योंकि उनमें से कुछ को तो बिलकुल ही नहीं और कुछ को बहुत मामूली फायदा ही मेडिटेशन से मिला होता है।
तनाव से मुक्ति
इस बात में तो कोई दो राय ही नहीं है कि तनाव से मुक्ति के लिए मेडिटेशन एक है। लेकिन मेडिटेशन का ऐसा फायदा पाने के लिए हमें उसे सही तरीके से करना भी आना चाहिए। ज्यादातर लोग मेडिटेशन को सही ढंग से नहीं करते या उन्हें सही ढंग पता ही नहीं होता। अब चूंकि मेडिटेशन की आलोचना करने या सार्वजनिक तौर पर उससे फायदे नहीं मिलते ऐसा कहने की हिम्मत तो ज्यादातर लोगों में होती नहीं, तो हर कोई छूटते ही कहता है मेडिटेशन के बहुत फायदे हैं।
शांत और एकांत की जगह हो
वास्तव में मेडिटेशन के भरपूर फायदे पाने के लिए हमें इसे करने के तरीके पर भी बहुत सजगता से ध्यान रखना होगा। मेडिटेशन करने का सही तरीका यह है कि इसे बहुत व्यवस्थित ढंग से किया जाए। भागदौड़ में, मारामारी में मेडिटेशन न करें। इसे करने के लिए सबसे पहले आपके पास एक शांत और एकांत की जगह हो। जो लोग किसी पार्क में जाकर मेडिटेशन करने की कोशिश करते हैं, उन्हें फायदा कम मिलता है, दिखावा जरूर वो ज्यादा करते हैं।
मेडिटेशन करने के लिए यूं तो महज आधा पौना घंटा ही चाहिए होता है, लेकिन उसके पहले और उसके बाद एक-एक नहीं तो कम से कम आधा-आधा घंटे आपके पास अतिरिक्त अवश्य होने चाहिए। तब आप सुकून से मेडिटेशन कर सकेंगे, जिससे कि दिमाग रिलैक्स होगा। अगर घड़ी की सुई देखकर ध्यान लगाएंगे तो ध्यान पूरा समय घड़ी की सुई पर ही लगा रहेगा कि कहीं देर न हो जाए, आप चाहकर भी ध्यान में फोकस नहीं कर पाएंगे।
90 डिग्री का सीधा कोण बनाएं
मेडिटेशन से भरपूर फायदा पाने के लिए सही तरीका यह है कि हमेशा सही पोजीशन में बैठकर ध्यान लगाएं। जब भी बैठें सीधे तनकर बैठें, बैठते समय कमर से लेकर सिर तक शरीर बिल्कुल 90 डिग्री का सीधा कोण बनाता हो। जब भी मेडिटेशन करें अपने इर्दगिर्द न तो मोबाइल फोन रखें और न ही घर वालों को इजाजत दें कि वो उस समय किसी फोन के लिए या ऐसे ही किसी काम के लिए डिस्टर्ब कर सकें।
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सीधा सा मतलब है सुबह ऐसे समय पर मेडिटेशन करें जब लोग औपचारिक तौरपर किसी को फोन नहीं करते। फिर भी फोन को स्विच ऑफ करके रखें। नकारात्मक विचार निकालने की बात कहना तो आसान होता है, पर यह आमतौर पर निकालना इतना आसान नहीं होता। फिर भी जब मेडिटेशन के लिए बैठें कोशिशन हर नकारात्मक बात को भूल जाएं। मेडिटेशन ऐसी जगह पर बैठकर करें जो हो तो एकांत लेकिन सीधे ताजी हवा आपसे होकर गुजरती हो।
दिमाग रिलैक्स होता है
मेडिटेशन करने से दिमाग रिलैक्स होता है, मस्तिष्क को शांति मिलती है और जब हमें इसकी आदत पड़ जाती है तो हमें इसके फायदे भी बिल्कुल तात्कालिक रूप से मिलने लगते हैं। हम तनाव दूर करने में खुद को सक्षम पाते हैं। एक बात का और ध्यान रखें, तनाव दूर करने के लिए अपनी सांस की गति पर फोकस करना बहुत जरूरी है तथा यह कि तमाम लोगों की तरह मेडिटेशन के मामले में नियंत्रण जरूरी है।
ऐसा नहीं कि कर लिया तो कर लिया भूल गए तो कोई बात नहीं। मेडिटेशन हर दिन पक्के अनुशासन के साथ करना होगा, तभी इसका फायदा मिलता है। मेडिटेशन करने के लिए जब बैठें गहरी सांस लें और अपनी सांसों को अपने दिल में महसूस करें। इससे तनाव भी दूर होगा और आप खुश भी रहेंगे। प्रतिदिन मेडिटेशन करने से एंजाइटी और तमाम दूसरे मानसिक डिसआर्डर दूर हो जाते हैं।
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सात्विक भोजन और संतुलित आहार
जब भी ध्यान लगाएं तो इस बात पर भी ध्यान दें कि इसका बहुत मशीनी अंदाज में फायदा नहीं मिल जायेगा। मेडिटेशन करने वालों को इसे अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में भी व्यवहारिक तौरपर उतारना चाहिए। इसलिए जरूरतमंद लोगों की सेवा करें और किसी को भी बिना मतलब कुछ न कहें, उनको उपदेश दें और न ही ध्यान लगाने को कहें।
मेडिटेशन का फायदा उठाने के लिए जरूरी है कि मन की गूंज को सुनना सीखें, इसके लिए आपको अतिरिक्त रूप से संवेदनशील होना पड़ेगा। साथ ही सात्विक भोजन और संतुलित आहार की आदत भी डालनी होगी यानी कि देर रात में खाया खाना मांसाहारी भले न खाया हो, लेकिन खूब तेल मसाले वाला रात के 11 बजे के बाद खाना खाया है, तो सुबह उठकर 8 बजे ध्यान लगाना या रात में दो दिन घंटे जगना मुश्किल हो जायेगा।
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