Fitness Funda: सुबह उठकर व्यायाम, जोगिंग और रनिंग
फिट रहने के लिए सुबह जल्दी उठना चाहिए इससे हमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के फायदे होते हैं, सुबह सूर्योदय से पहले यानी कि 4:00 से 5:00 के बीच में उठ जाना चाहिए। सुबह उठने से हमें साफ और शुद्ध ऑक्सीजन की प्राप्ति होती है जो हमारे फेफड़ों के लिए बहुत अच्छी होती है। सुबह उठकर थोड़ा सा व्यायाम करें, जोगिंग करें, रनिंग करें जिससे आपके शरीर में खून का संचार बढ़ेगा और आप अंदर से अपने आपको ऊर्जावान महसूस करेंगे। यदि आप सुबह जल्दी उठकर जिम जाते हैं या साइकिलिंग करते हैं, तो इससे हमारे शरीर को बहुत सारे लाभ होते हैं।
पानी पीने के अनमोल फायदे
पानी पीने के हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे अनमोल फायदे हैं। सही मात्रा में हर रोज पानी पीने से यह हमारे शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है और हमारे शरीर से विषैले तत्वों को मूत्र द्वारा बाहर निकालता है। अपने जीवन में मेडिटेशन को भी अपनाना चाहिए। मेडिटेशन या ध्यान लगाना एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके अंदर से तनाव व मन की अशांति को दूर करती है।
आपके दिन की शुरुआत एक अच्छे हेल्दी और पौष्टिक तत्वों से भरे हुए ब्रेकफास्ट के साथ होनी चाहिए जिससे आपको दिन भर की ऊर्जा मिल सके और आप अपने कार्यों को बड़ी आसानी से कर सके। सुबह नाश्ते में हमें हमेशा लो कैलोरी वाला ब्रेकफास्ट खाना चाहिए जिसमें कैलोरी और वसा की मात्रा बहुत कम हो। जितना हो सके आप पैदल चलें यदि आप किसी काम से या ऑफिस जा रहे हैं तो आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। इससे आप शारीरिक रूप से फिट रहेंगे
उपवास जरूर रखें
हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखें, उपवास रखने से हमारे शरीर व पेट को आराम मिलता है। उपवास में पौष्टिक तत्वों से भरे हुए फल व जूस ले। रात में हमेशा भोजन का सेवन कम करें और सोने से 2 घंटे पहले भोजन कर लें जिससे आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहेगी और आप फिट भी रहेंगे। एक पॉजिटिव सोच रखना या सकारात्मक सोच रखना फिट रहने के लिए बहुत जरूरी होता है। क्योंकि आपके अंदर अगर नकारात्मक भाव या तनाव ज्यादा है तो आपको कई बीमारियां होगी और आप फिट नहीं रह सकते। इसलिए हमेशा अच्छा सोचे व खुश रहें।
Read more: High Blood Pressure: घर पर ही कुछ बातों का ध्यान रख कर करें हाई ब्लड प्रेशर को कन्ट्रोल
हमें फिट और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज्यादा जरूरी होता है। हमें हमेशा 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक होता है। इन दिनों फिट रहना जरूरत के अलावा ट्रेंड भी बनता जा रहा है। इसके लिए लोगों में डाइट पर रहने से लेकर योगा, एरोबिक्स, स्पा, डांस थेरपी और दूसरे कई तरीके पॉपुलर हैं। हालांकि लोग इनका यूज अपनी-अपनी जरूरतों के मुताबिक कर रहे हैं।
जिम में स्पीड
जिम में कई तरह के फिटनेस इक्विपमेंट्स होते हैं और इनसे हर बॉडी पार्ट पर वर्कआउट किया जा सकता है। इलेक्ट्रिकल ट्रेडमिल में आप अपने स्टेमिना को देखते हुए स्पीड डिसाइड कर सकती हैं। साथ ही, इनमें इस तरह के कंट्रोल पैनल भी मिलने लगे हैं, जो आपको बर्न आउट कैलरी कांउट भी बताते रहते हैं।
एरोबिक्स में स्टेप
एरोबिक्स में अगर स्टेप का ध्यान रखना आ जाए, तो ज्यादा कैलरीज घटाई जा सकती है। चूंकि यह स्पीड में की जाने वाली एक्सरसाइज है, तो इसमें फिट रहने के ऑप्शंस अधिक हैं। अगर आप इसे पहली बार करने जा रही हैं, तो सबसे पहले अपनी मसल्स को कुछ दिन हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करके एरोबिक्स के लिए तैयार कर लें।
यूनिक एक्सरसाइज
अब कई फिटनेस सेंटर्स में ऐसे यूनिक प्रोग्राम भी तैयार किए जाने लगे हैं, जो आपकी बॉडी और माइंड दोनों को फिट रखते हैं। खुद को फिट रखने के इस स्टाइल का नाम है फ्रीहैंड एक्सरसाइज। इसमें किसी चीज की हेल्प नहीं ली जाती है, बल्कि यह बिल्कुल ‘हैंड फ्री’ प्रोसेस है। इससे एक घंटे में आपका फैट लेवल 250 से 300 कैलरीज कम होता है।
किक बॉक्सिंग में 5 मिनट
एनर्जेटिक व फिट रखने में किक बॉक्सिंग इन दिनों का नया ट्रेंड है। हालांकि अभी कुछ ही जिम में आपको यह सुविधा मिल पाएगी। यह एक्सरसाइज कम टाइम में काफी कैलरीज बर्न कर देती है। इसे 5 से 7 मिनट करना ही काफी होता है। 5 मिनट की किक बॉक्सिंग 80 कैलरीज बर्न कर देती है।
स्लिमिंग सेंटर
स्लिमिंग सेंटर में खाने से लेकर कैलरीज इंटेक और बर्न होने का पूरा चार्ट बनाया जाता है और फिर बॉडी की जरूरत के मुताबिक वेट लॉस प्रोग्राम तय किया जाता है। इससे कम समय में ही काफी फायदा दिखने लगता है। वैसे, इसमें बॉडी के पार्ट्स की जरूरत के मुताबिक भी प्रोग्राम तय किए जाते हैं।
Read more: Celery Juice benefits: जाने सर्दियों में सेलरी जूस पिने के फायदे
जानिए यह भी
– अगर आपकी बॉडी फ्लेक्सेबिल है, तो आप एरोबिक्स और योगा के ऑप्शन पर सोच सकती हैं। लेकिन अगर एनर्जी लेवल हाई है, तो जिम आपके लिए ठीक रहेगा। अगर आपको फ्रेश एयर में घूमना पसंद है, तो ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, स्विमिंग ट्राई कर सकते हैं।
– फिटनेस एक्टिविटी जो भी कैरी करें, वह प्रॉब्लमैटिक एरिया को हिट करने वाली हो। इसके लिए जरूरी है विजन बनाकर चलना।
– अगर कोई मेडिकल प्रॉब्लम है, तो डॉक्टर्स से पूछकर एक्सरसाइज सिलेक्ट करें।
घर पर भी…
जरूरी नहीं कि आप जिम या फिटनेस ट्रेनर के पास जाकर ही फिट रहेंगी। घर और काम के बीच भी आप अपने लिए रास्ते तलाश सकती हैं।
– पास के पार्क में दौड़ने और टहलने से सस्ता कोई कार्डियो नहीं।
– अगर आप घर से बाहर नहीं जा सकतीं, तो घर में ही सीढि़यां चढ़ें और उतरें।
– रस्सी कूदें।
– घर के काम करें।
