Yoga for Liver: इस तरह से करे लिवर की देखभाल
Yoga for Liver: लिवर हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है जो शरीर के प्रमुख कार्यों का संचालन करता है।हमारा खानपान, जीवनशैली और आसपास के प्रदूषित वातावरण के कारण लिवर को कई समस्याओ का सामना करना पड़ता हैं, जिसमे से एक हैं हेपेटाइटिस ,यह एक गंभीर समस्या हैं. जो लिवर को प्रभावित कर सकती है और इसके कारण शरीर में कई प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। कभी -कभी संक्रमण के कारण लिवर में सूजन हो जाती है,जो हेपेटाइटिस की समस्या भी हो सकती है।
लिवर का मुख्य काम खाना पचाना हैं। परन्तु जब लिवर में किसी प्रकार की समस्या होती है तो हमारा शरीर सुचारु रूप से काम करना बंद कर देता है,जो एक व्यक्ति के लिए जानलेवा भी हो सकता हैं। अतः आप को हेपेटाइटिस,फैटी लिवर और लिवर से संबंधित अन्य समस्याओ से निपटने के लिए और लिवर को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ बनाये रखने के लिए रोजाना कुछ योगासनों का जरूर अभ्यास करना चाहिए ताकि आपका लिवर हेल्थी बने और हेपेटाइटिस जैसी समस्याये आप से बहुत दूर रहे। तो चलिए जानते यही ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में।
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन लिवर की स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है। यह लिवर को एक्टिव और स्ट्रेच करता हैं। इस आसन को करने से पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और लिवर की क्रिया को बढ़ावा मिलता है।इस आसन को कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता हैं।
ऐसे करें:
सबसे पहले पेट के बल सीधा लेटे और पैरों के बीच थोड़ा फासला बनाते हुए पैरो को सीधा तानकर रखें इसके बाद अपने दोनों हाथो को छाती के पास लाये और हाथो को निचे जमींन पर टिकाये और गहरी सांस भरते हुए कमर से ऊपर के हिस्से को धीरे -धीरे ऊपर उठाये तथा आसमान की तरफ देखने की कोशिस करे,लगभग 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहे.फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में आए। ऐसा लगभग 4 -5 बार करे।
2. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
पश्चिमोत्तानासन का मतलब हैं शरीर के पश्चिम भाग का तीव्र खींचाव। यह बड़ी आसानी से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है जिस से लिवर को सही तरीके से काम करने में मदद मिलती हैं।
ऐसे करे :
एक आसान पर सीधे होकर बैठें और अपने दोनों पैरों को सीधा रखें। श्वास को छोड़ते हुए हिप्स को सीधा रखें और पैरो की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें। लगभग 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहे.फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में आए.ऐसा लगभग 4 -5 बार करे।
3. त्रिकोणासन (Tringle Pose )
त्रिकोणासन से शरीर को स्थिर रखने में मदद मिलती है। इस आसान से कमर के दर्द और तनाव व चिंता में आराम मिलता हैं। त्रिकोणासन एक ऐसा योग है, जिसका अगर आप नियमित रूप से अभ्यास करते है तो इससे आपकी आयु लंबी और शरीर रोगो से मुक्त होता हैं।
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ऐसे करे:
खड़े होकर पैरों को एक-दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें और अपने हाथो को शरीर से सटाकर रखे। इसके बाद हाथो को शरीर से दूर कंधे तक फैलाये। अब सांस को अंदर खींचते हुए दाएं हाथ को ऊपर उठाकर कान पास ले जाये।इसके साथ ही बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें। अब अपनी सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए कमर को बाईं ओर झुकाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान अपने घुटनों को न मोड़ें। साथ ही अपने दाएं हाथ को कान से सटाकर रखें। इसके बाद दाएं हाथ को जमींन समांतर लाने की कोशिश करें। साथ ही बाएं हाथ से बाएं एंकल को छूने की कोशिश करें। लगभग 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहे.अब आराम से सास छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में आये। इस आसान को लगभग 5 से 6 बार जरूर दोहराये।
इन योगासनों को नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से लिवर की सेहत में सुधार हो सकता है और हेपेटाइटिस जैसी समस्याओं से बचाव हो सकता है। हालांकि कुछ भी शुरू करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह लेना बहुत जरुरी हैं। योग और संतुलित आहार से हम अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं और एक हेल्थी लाइफ जी सकते हैं।
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