Healthy diet: स्नैक की भूख को शांत करना जरूरी
हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट के सेवन से शारीरिक और मानसिक तनाव को कम किया जा सकता है। सही मात्रा में सभी फूड ग्रुप्स को खाने में शामिल करना चाहिए जैसे साबूत अनाज, दालें, सब्जियां, फल, मेवे आदि। एक अध्ययन के अनुसा तनाव के समय में लोग कम हेल्दी खाने की ओर रुख करते हैं। इस स्थिति को ज्यादा पोषक विकल्प अपनाकर बदला जा सकता है जैसे फल, अंकुरित चीजें, बादाम, मूसली, बिटर चॉकलेट आदि से तनाव के समय लगने वाली स्नैक की भूख को शांत किया जा सके।
बादाम से आते हैं बदलाव
अपनी डाइट में बादाम को शामिल करने से व्यक्ति का कार्डियो वैस्कुलर लचीलापन बढ़ सकता है जिससे उस पर मानसिक तनाव का प्रभाव नहीं होगा। इससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होगा और रक्त वाहिकाओं का एंडोथेलियल फंक्शन भी बेहतर होगा। बादाम लेने से सीवीडी से पीड़ित या उसके जोखिम में जी रहे लोग अपने जीवन में स्वास्थ्यकर बदलाव ला सकते हैं।
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एक्सरसाइज से तनाव-मुक्त हों
इसके अलावा एक्सरसाइज भी तनाव खत्म करने में मददगार है। इसमें योग आसन, फ्लोर एक्सरसाइजेस या दिन में कई बार सीढ़ियां चढ़ना शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा आप ऑनलाइन जुम्बा या पाइलेट्स क्लास में शामिल हो सकते हैं या यूट्यूब वर्कआउट को फॉलो कर सकते हैं। इसके अलावा अपने दोस्तों, परिवार के साथ एक ग्रुप वर्कआउट सेशन प्लान कर सकते हैं।
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स्क्रीन-टाइम से ब्रेक लें
- – जब आप काम करते हैं तो बार-बार ब्रेक लें।
- – अपने घर को साफ करें और अपने पेट्स के साथ खेलें।
- – पौधों को पानी दें।
- – पालती बांधकर बैठ जाएं और ध्यान करें। इससे आपकी नसें खुलने और शांत रहने में मदद मिल सकती है।
- – सोने से एक घंटा पहले तक और सुबह उठने के एक घंटे बाद तक उपकरणों का उपयोग न करें।
- – नया शौक अपनाएं या कला और शिल्प की गतिविधि करें,
- – नई हेल्दी रेसिपी बनाने की कोशिश करें।
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