Morning Health: सेहत के लिए बुरी आदतों से करें तौबा
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर आप सुबह तरोताजा जगते हैं तो इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं। ऐसे में न सिर्फ आपकी सुबह शानदार होगी बल्कि पूरे दिन आप एनर्जी से भरपूर रहेंगे। सवाल है, क्या ऐसी तरोताजा सुबह कोई ‘गॉड गिफ्ट’ होती है? जवाब है, नहीं। यह आपके हाथ में है। इसे कोई भी हासिल कर सकता है, बशर्ते रात में सोने के पहले कुछ बुरी आदतों को गुडबाय कहें। रात में बिस्तर पर जाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें। अगर आप बचपन से नियमपूर्वक रात में ब्रश करके सोते हैं तो सौ फीसदी आपके दांत स्वस्थ रहेंगे। मजबूत रहेंगे और हमेशा रहेंगे।
दांत उम्रभर के लिए
जैसा कि हम जानते हैं दांत उम्रभर के लिए होते हैं लेकिन आम तौर पर हम चूंकि बचपन से ही दांतों की सही से केयर नहीं करते, इसलिए एक उम्र के बाद जैसे ही शरीर कमजोर पड़ना शुरू होता है तो सबसे पहले हमारे लोहालाट दांत कमजोर होकर हिलने लगते हैं और फिर गिर जाते हैं। इसलिए हर रात खाना खाने के बाद नियमतः दांतों को ब्रश करना चाहिए। रात में सोने के पहले अगर हम किसी किताब के कम से कम 10 पेज पढ़ते हैं तो हमारी नींद की क्वालिटी बेहतर हो जाती है क्योंकि पढ़ने के कारण टूटकर नींद आती है। अगर पढ़ने की यह सामग्री नॉन फिक्शन यानी किस्सा कहानी न हो तो और भी अच्छा होता है।
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इलेक्ट्रॉनिक्स चीजों को बाहर कर दें
बेहतर नींद पाने के लिए सोने से पहले बेडरूम से सारी इलेक्ट्रॉनिक्स चीजों को बाहर कर देना चाहिए क्योंकि अगर आस-पास ऐसी इलेक्ट्रॉनिक्स की चीजें हैं जिनसे रेडियो और विद्युत तरंगे प्रवाहित होती हैं तो ये हमारी नींद में खलल डालती हैं। इसलिए सोने से पहले हर हाल में मोबाइल, लैपटॉप, नीली बत्ती वाला स्मार्टफोन, इन सभी को बेडरूम से दूर कर देना चाहिए। वास्तव में इनकी मौजूदगी सोने के लिए जरूरी हार्मोन मेलाटोनिन को बनने में बाधा पैदा करती है। इसी तरह अपने बेडरूम को अप्राकृतिक प्रकाश से दूर रखना चाहिए। यानी रात में बिल्कुल अंधेरा करके सोना चाहिए। वैसे भी जब हम अंधेरे में सोने की कोशिश करते हैं तो बहुत जल्दी नींद आ जाती है।
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शरीर को स्ट्रेच करें
सोने के पहले हमेशा शरीर को स्ट्रेच करते हुए हल्का व्यायाम करें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और नींद अच्छी आती है। यह तभी संभव है जब आप सोने से कम से कम ढाई से तीन घंटे पहले खाना खा लें। सोने से पहले एक और अच्छी आदत डालनी चाहिए। हर दिन सोने से पहले कम से कम आधा गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इससे रात में सोते हुए हार्ट अटैक आने की आशंका 15 से 20 फीसदी कम हो जाती है। अगर किसी वजह से आप रात में सोने से पहले पानी नहीं पीते या नहीं पी पाते तो सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक या दो गिलास जितना स्वाभाविक रूप से मन करे, हल्का गुनगुना पानी पीएं। इससे शरीर का समूचा तंत्र बहुत स्मूथली काम करता है।
लंबी-लंबी फोन में बातें न करें
कई रिसर्च से इस बारे में हैरान करने वाले निष्कर्ष निकले हैं कि जब हम रात में अपने बिस्तर से लंबी-लंबी फोन में बातें करते हैं तब हमें नींद देर से आती है और वह भी अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं होती। रात में बिस्तर में जाने के बाद बहुत जरूरी और संक्षिप्त बातें ही करें। अगर कोई गैर जरूरी बात हो या जिसे बाद में भी किया जा सकता हो तो बिना किसी संकोच से फोन करने वाले से कह दें,
अभी बात करना संभव नहीं है, कल सुबह बात करते हैं। सोने से पहले अगर नींद में किसी तरह की दिक्कत महसूस होती हो तो कम से कम 10 मिनट का ध्यान करें। इससे भी बहुत अच्छी नींद आती है। और हां, नींद का नियम है कि अपने लिए ही नहीं बल्कि पूरे परिवार को समय पर नींद लेना चाहिए। अगर परिवार के कुछ लोग जल्दी सोने की कोशिश करते हैं और कुछ लोग देर रात तक जागते रहते हैं तो जागने वाले लोग सोने वालों को परेशान करते हैं। इससे नींद की क्वालिटी में फर्क पड़ता है।
विचारों को नोट करें
हमेशा अपने बिस्तर के पास एक पेन और नोटबुक रखना चाहिए। कभी-कभी अचानक नींद खुलती है और जिंदगी को बदल देने वाले विचार आते हैं। खासकर सुबह 2 बजे से 5 बजे के बीच। ऐसे समय में अगर उन विचारों को नोट कर लिया जाए तो हमें जीवन में बहुत कुछ मिल सकता है लेकिन पास में कोई पेन या कागज न होने के कारण 100 में 99.99 फीसदी लोग ऐसा नहीं कर पाते। कुछ लोगों को लगता है कि यह विचार इतना स्पष्ट है कि यह तो याद रहेगा ही लेकिन कोई भी ऐसा विचार याद नहीं रहता जो अचानक किसी अवचेतन से पहली बार धड़धड़ाते हुए आया हो।
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