Yoga For Cough &, Cold: इन योगासन से मिलेगी सर्दी ज़ुकाम में राहत, ऐसे करें अभ्यास
Yoga For Cough & Cold: सर्दियों का मौसम यूँ तो बहुत खुशनुमा होता है। छुट्टियों में दिन की धूप में बैठकर आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ बैठकर कुछ सुकूनदायक पल बिता सकते हैं। साथ ही घूमने फिरने के शौक़ीन लोग इस मौसम में नई नई जगह एक्स्प्लोर करने निकल पड़ते हैं। लेकिन वो कहते हैं न कि हर चीज के दो पहलु होते हैं वैसे ही सर्दियों में भी यदि थोड़ी सी लापरवाही हो जाये तो आप को स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से जूझना पड़ सकता है। सर्दियों में अक्सर छोटे से लेकर बड़े लोगों को आम तौर पर सर्दी ज़ुकाम होता है। यूँ तो ये ज्यादा गंभीर बात नहीं है पर बार बार या लम्बे समय तक ज़ुकाम रहने से फ्लू और ब्रोंकोनिमोनिया जैसी बीमारियों का डर होता है। इसलिए आज हम इस लेख में जानेंगे कि सर्दी खांसी के लिए कौन सा योग करना चाहिए? तो आगे पढ़िए सर्दी ज़ुकाम से राहत पाने के लिए कुछ योगासन (Yoga For Cough & Cold) के अभ्यास के बारे में।
यहाँ जानिये Yoga For Cough & Cold
यदि आप भी सर्दियों में या मौसम बदलने पर अक्सर सर्दी ज़ुकाम से परेशान हो जाते हैं तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ समय योगासन (Yoga Tips For Winters) के लिए रखना होगा। यूँ तो आष्टांग योग में बताये गए सभी आसन व प्राणायाम महत्वपूर्ण और लाभकारी हैं , परन्तु आप ज़ुकाम के लिए यहाँ बताये कुछ आसनों को नियमित रूप से करके इससे छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही ये योगासन आप को सर्दियों से होने वाली बीमारियों से भी राहत दिलाएगा और आप की इम्युनिटी को भी बूस्ट करेगा। आइये जानते हैं सर्दी ज़ुकाम के लिए कौन सा योग करें . मत्स्यासन (The Fish Pose )
मत्स्यासन ऐसा आसान है जिसे करने के लिए शरीर को मछली की आकृति की तरह करना होता है। इस आसान को नियमित करने से आप के शरीर को बहुत फायदे होंगे। इससे न सिर्फ सर्दी ज़ुकाम से बचाव होता है बल्कि गले, छाती, और पेट से संबंधित तमाम बीमारियों में भी लाभ मिलता है। छाती और फेफड़ों का विकास होता है और श्वसनक्रिया बेहतर तरीके से होती है। इस आसान को करने के लिए सबसे पहले आपको पीठ के बल लेटना है। फिर अपने पैरों को पद्मासन मुद्रा में लाकर अपनी जाँघों को जमीन पर टिका देना है ।
अब लम्बी सांस भरते हुए अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और सर को ऊपरी हिस्से पर टिकाएं । अब इस स्थिति में आप को अपने पैरों के दोनों अंगूठों को दोनों हाथ से पकड़ते हुए धीरे धीरे और गहरी सांसें लेनी हैं। कुछ सेकण्ड्स बाद आप अंगूठा छोड़कर कोहनी को जमीन पर टिकाते हुए सर को धीरे धीरे सामान्य स्थिति में लाएं। और पैरों को भी सामान्य स्थिति में लाकर कुछ सेकंड के लिए सीधे लेट जाएँ।
भुजंगासन (The Cobra Pose)
भुजंगासन में शरीर की आकृति एक फैन उठाये सर्प जैसी होती है। इसे कोबरा पोज़ भी कहते हैं। ये सर्दी खांसी ज़ुकाम में लाभदायक होता है। यही नहीं इससे कमर दर्द पीठ दर्द आदि में भी फायदा होता है। यदि आप इसे नियमित रूप में करेंगे तो सर्दी ज़ुकाम और ठण्ड से होने वाले पीठ दर्द आदि आप से कोसो दूर रहेंगे। भुजंगासन करने के लिए आप को सबसे पहले पेट के बल लेटना है। इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को अपने कंधे के बराबर में लाएं। अब धीमी और गहरी साँस लेते हुए आप को अपने अगले शरीर को ऊपर की ओर उठाना है। और गर्दन को जितना हो सके पीछे की तरफ ले जाना है। ध्यान रहे इसमें जबरदस्ती न करें शरीर की सुविधा के हिसाब से ही जितना संभव हो उतना ही करें। इसके बाद धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएँ।
हस्तपादासन (Hastapadasana)
सर्दी ज़ुकाम से बचाव व आराम पाने के लिए आप हस्तपादासन भी कर सकते है। ये सबसे सरल आसन (Cold And Cough Relief Yoga Asanas) है। तनाव दूर होने के साथ साथ नाड़ीतंत्र को भी मजबूती मिलती है। इसके लिए आप को सीधे खड़े होना है। उसके बाद आगे की तरफ झुके और कोशिश करें की दोनों हथेलियों को अपने पैरों के बगल में जमीन पर रख सकें। इस से रक्त का प्रवाह हमारे सर की तरफ होने लगता है। जिन्हे सायनस की समस्या है उनके लिए बहुत कारगर है। इससे सायनस साफ़ हो जाता है।
कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayam)
कपालभाति प्राणायाम (Yoga For Cold and Cough) करने से आप को सर्दी ज़ुकाम से राहत मिलती है। यही नहीं इससे शरीर में विभिन्न बीमारियों से भी आराम मिलता है। इसमें आप को नाक के रास्ते श्वास को पूरे प्रेशर के साथ बाहर छोड़ना होता है। ये प्रक्रिया सामान्य से थोड़ा तेज गति के साथ करनी होती है। जिससे आप का पेट अंदर की तरफ जाए। ऐसा आप शुरुआत में 3 से 5 मिनट के लिए लगातार करें। दिन में दो या तीन चक्रों में इसे कर सकते हैं जिससे जुकाम में राहत मिलेगी। आज इस लेख के माध्यम से आप ने सर्दी ज़ुकाम से बचने के लिए कुछ प्राणायामों के बारे में जाना। यदि आप इन्हे नियमित रूप से करते हैं तो आप को स्वास्थ्य संबंधी अन्य कई समस्याओं से भी निजात मिलेगी। फिर भी किसी भी प्रकार के प्राणायाम व योग को करने से पहले अपने डॉक्टर अथवा योग्य ट्रेनर से इस संबंध में सलाह अवश्य लें। उसके बाद उचित प्रशिक्षण के बाद ही इन्हे स्वयं से करें।
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